每天有氧半小时，核心训练每周三次，饮食控制别漏餐，久坐族每小时起来溜达五分钟。

为什么这么干呢？先说有氧运动，半小时中等强度消耗300-500大卡，相当于跑完五公里，这数据是国家体育总局大前年发布的《全民健身指南》说的。核心训练能提升腹部肌肉量，每增加0.5kg肌肉，每天多消耗50大卡，美国运动医学会做过实验。饮食控制要卡住热量缺口，每减少300大卡日摄入，一个月能减掉2.5kg脂肪，参考《中国居民膳食指南》建议。久坐每小时起来动动，能促进肠胃蠕动，减少腹部堆积，日本早稻田大学追踪500人发现，每天坐8小时的人腰围比活动频繁者多3.2cm。这些方法组合起来，就像用三根手指捏着肚子肉，有氧捏紧、训练提拉、饮食掐着，久坐再松手，一个月腰围能缩6-8cm。