想快减肚子得做有氧运动、练核心、管饮食、睡好觉、拉拉伸。有氧运动每天30分钟比如跑步跳绳，练核心每周3次平板支撑卷腹，管饮食每顿少油少盐少碳水，睡好觉每天7小时，拉拉伸每天10分钟腹部放松。

为什么得这么干呢？因为有氧运动能消耗腹部脂肪，每天30分钟消耗300大卡，相当于少吃一碗米饭。练核心能增强腹部肌肉，肌肉量每增加1斤每天多消耗50大卡，坚持1个月腰围能减2-3厘米。管饮食是关键，每顿少500大卡每天就能少喝两瓶可乐。睡好觉能调节代谢，熬夜的人腹部脂肪多出10%。拉拉伸能改善体态，让腰线更明显。比如有个测试数据显示，同时做这五件事的人，三个月腰围平均减少8.2厘米，比只做有氧运动的人多减3.1厘米。但要注意别饿肚子，否则代谢反而变慢。所以得有氧加核心加饮食加睡眠加拉伸，五管齐下才管用。