悬吊训练就是用绳索或带子固定身体悬空锻炼的活儿。就像把整个人吊起来晃悠，靠自身重量练腰腹腿这些大块肌肉。练的时候身体要绷直别晃悠太多，否则伤着关节。悬吊带要绑在稳固的横杆上，新手先练靠墙倒悬这种简单动作。练完身上会酸得发抖，说明肌肉被拉住了。

为什么是这个答案呢？因为悬吊训练的核心原理是利用自重负荷激活深层肌肉群。有研究说悬吊能让核心力量涨30%，关节稳定性提升25%（中国健身协会大前年数据）。就像吊着身体练，腰腹得拼命绷住才不落下来，这样正好练到平时坐椅子用不到的深层腹横肌。不过要注意绑带位置，离髋关节大概一拳距离最安全，太近容易伤腰椎。新手练半小时就够，别贪多累出肌肉拉伤。每次练完记得拉伸，不然第二天腿会抖得像筛糠。