要分清瘦和肥胖得看三样东西：第一是BMI指数，第二是腰围尺寸，第三是看身上肉多还是骨头凸。BMI算法简单，体重除以身高的平方，比如身高1米6的人，体重50公斤算正常，60公斤就偏胖了。腰围超过90厘米的男性，女性超过85厘米就算超标了。

为啥得这么算呢？因为光看体重容易出错，像肌肉多的人体重重但不算胖。中国成年人的BMI标准是18.5以下算瘦弱，18.5到23.9正常，24到27.9超重，28以上肥胖。腰围数据来自《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，说每增加5厘米腰围，得慢性病风险涨10%。比如有个例子，小王身高175厘米，体重70公斤，BMI是22.9正常，但腰围92厘米超标，医生建议他多练核心肌群。还有数据显示，城市里30岁以上男性腰围达标率不到40%，农村更低，才25%。所以既要看数字，也要看体态，像苹果型身材容易胖肚子，梨型腿的人腿粗腰细不算胖。