想提高基础代谢得从这三个方面下手：第一天天吃够蛋白质和碳水别饿肚子，第二每周练两次力量让肌肉变多，第三保证每天睡够7小时别熬夜。肌肉多代谢就高，吃够热量身体才不会进入节能模式，睡眠不足还会让甲状腺激素下降。

为什么得这么干呢？首先肌肉每增加1公斤每天多消耗13大卡，相当于每天多走2万步的消耗量。研究显示力量训练后肌肉量增长速度是跑步的3倍，而且能持续半年以上。饮食方面每多吃0.5克蛋白质代谢就涨13大卡，相当于每天多喝两杯奶茶的热量。但要注意不能吃太多容易变脂肪，得搭配膳食纤维。睡眠不足的话基础代谢会降5%，相当于每天少消耗100大卡，连续熬夜一周代谢率能掉15%。所以得把这三件事排上日程，肌肉练够量、吃够热量、睡够时间，代谢自然就上去了。