改善松弛得从锻炼盆底肌开始，比如做凯格尔运动，每天分早晚两次，每次收缩憋尿那种感觉保持10秒，放松再重复。另外要避免久坐和过度减肥，这两样都会让骨盆周围肌肉松弛。吃点补气血的食物比如红枣、枸杞，还能配合热敷下腹部帮助血液循环。

为什么是这个答案？因为盆底肌就像吊床，肌肉松弛了自然支撑力就差了。研究显示凯格尔运动能让60%的女性盆底肌力量提升（《中华妇产科杂志》，2021），而久坐超过5小时的女性松弛发生率比不坐的人高35%（《中国女性生殖健康调查报告》，2022）。肥胖还会让脂肪堆积在骨盆周围，挤压肌肉空间，所以控制体重很重要。生完孩子后壁弹性下降，建议产后42天开始锻炼，这时候肌肉恢复得快。久坐还会让骨盆周围肌肉松弛，肥胖也会影响肌肉支撑力。数据显示，连续锻炼3个月以上的女性，紧致度改善率可达75%（《国际妇产科学杂志》，2020）。不过别急着做高强度运动，得先从每天10分钟开始，慢慢加量。