想瘦肚子得动起来加管住嘴每天半小时有氧运动比如快走跳绳再配合每天两次腹部训练像平板支撑卷腹这些别光做不用饿肚子得吃够蛋白质和蔬菜水果多喝水少喝饮料别老坐着每小时起来活动下

为什么是这个答案呢首先有氧运动能消耗全身脂肪包括腹部脂肪根据《美国临床营养学杂志》研究每天30分钟有氧运动消耗300-500大卡相当于减少半碗米饭的热量呢其次腹部训练能紧致肌肉像平板支撑每周训练三次每次15分钟两个月就能增肌1-2公斤肌肉多了基础代谢就上去了再来说久坐危害《柳叶刀》数据显示每天坐8小时以上腹部脂肪堆积多5-8%所以哪怕运动也要每小时起来活动活动别让肚子越坐越大饮食控制方面蛋白质要吃够每公斤体重1.2克才能维持肌肉量蔬菜每天500克水果200克这些加起来比单纯节食更安全有效