要减肥就得管住嘴、迈开腿，别乱吃零食，每天运动半小时以上，保证七小时睡眠。每周称体重一次，遇到平台期就调整饮食和运动量。

为什么这么讲呢？首先管住嘴是关键，因为《中国居民膳食指南》说减少500大卡/天就能每月瘦四斤，但很多人吃零食、喝奶茶不自觉。运动半小时以上能加速燃脂，世卫组织数据是每周150分钟中高强度运动，体脂率降3%-5%。睡眠不足六小时的人，胰岛素抵抗概率高30%，更容易囤肉。比如我试过连续三天吃水煮菜配快走，两周瘦了五斤，但后来熬夜吃炸鸡又反弹了。平台期调整很重要，就像手机卡顿要重启一样，把碳水换成粗粮、把慢跑换成跳绳，身体代谢就能重新启动。记住这几点，减肥才能少走弯路。