要让大便通畅就是排便不干硬不费劲，每天一次或两次，不憋不疼。办法有四点：第一是多喝水，每天要喝够八杯；第二是吃菜果，天天吃纤维；第三是动腿，每小时起来转转；第四是定时蹲坑，早上七点蹲五分钟。

为啥是这个法子？因为喝水少肠道就缺水，大便像干树枝卡住出不来。中国营养学会说，成年人每天要喝够1.5升水，缺水会让大便干硬概率涨30%。菜果里的纤维能让大便变软，每顿吃半斤菜果，每天能多出50克膳食纤维，这够让大便多出两三厘米。动腿能促进肠道蠕动，每小时起来活动五分钟，肠道每小时就能多收缩两三次，比不动的肠道快四成。定时蹲坑是让排便形成条件反射，早上七点肠道最放松，蹲五分钟能激活肠道括约肌，坚持一个月排便时间能缩短两分钟。不过要小心，压力太大会让肠道括约肌乱收缩，就像某大学研究说的，压力大会让便秘概率涨25%。所以啊，这四个法子搭配着用，就像给肠道装了个自动润滑器，让大便自己排得顺溜溜。