要有效减肥得管住嘴动起来。吃少高热量食物比如油炸和甜食，每天吃少300大卡。运动半小时比如快走或跳绳，消耗200大卡。保证睡眠7小时以上少熬夜。

因为要减重必须热量缺口，每天吃少300大卡，运动半小时能消耗200大卡，这样一个月能减4斤左右。中国营养学会说成年人每天需3000大卡热量，吃少500大卡坚持半年能减30斤。运动方面世卫组织建议每周150分钟中等强度运动，快走半小时消耗200大卡，跳绳更高效但容易受伤。睡眠不足的话代谢会降20%，熬夜的人比早睡的胖5%概率高。比如有人吃少但熬夜，体重反而涨了。长期坚持才能看到效果，别三天打鱼两天晒网。