想减掉大腿和小腿的肉肉得用对方法。先每天跑半小时或者跳绳二十分钟，接着每周两次练腿肌肉，比如深蹲和箭步蹲。吃的时候别吃太撑，晚上七点后别碰零食。练完记得拉伸腿肚子，第二天就不会那么硬了。

为啥这么弄呢？因为肌肉多的人代谢快，每天多消耗200大卡。有氧运动能专门消耗腿部脂肪，像慢跑半小时能烧掉300-400大卡。力量训练让肌肉变粗壮，腿围反而可能不变但瘦了。研究显示每天300大卡缺口配合运动，三个月腿围能小两指宽。拉伸能放松肌肉防止变僵硬，就像你昨天练完发现腿有点酸就是这个理儿。