要减肥就得吃对时候吃对量，早上吃好中午吃饱晚上少吃。每顿饭七分饱就放下筷子，隔两小时再吃点水果坚果。饭前先喝半碗水，能挡住80%的饥饿感。晚上六点后坚决不吃主食，睡觉前两小时别碰任何东西。

为啥这么整呢？因为胃容量就那么大，吃撑了就会转化成脂肪。中国营养学会大前年研究显示，少食多餐组比三餐过量组，每天多消耗300大卡。饭前喝水能降低15%的进食量，这个数据在《中国居民膳食指南》第7章有写。晚上吃主食等于给脂肪加工厂送原料，睡前吃东西会变成顽固脂肪。有个真实案例，我表姐照这法子，三个月腰围减了12厘米，体脂率从28%降到21%。记住这个节奏：早餐占全天热量40%，午餐35%，晚餐25%，加餐10%。这样分配能保持血糖平稳，避免饿得头晕眼花。