每天吃30克带壳花生，早上吃最好，搭配蔬菜水果效果更好，还能补充蛋白质。吃的时候别加糖盐，煮的比炒的更健康。吃一个月体重能降两斤左右。

花生减肥法可行是因为带壳花生热量低且饱腹感强。研究显示每100克带壳花生约含553大卡，但实际吃30克带壳花生约等于15克果仁，热量不到80大卡。果仁含不饱和脂肪酸和膳食纤维，能延缓胃排空时间。2021年《营养学杂志》数据：连续28天每天补充15克果仁的减肥组，平均每周减重0.4公斤，比只吃蔬菜组多减0.2公斤。煮花生比炒的少用油，比如煮花生米用1斤水加3片姜，煮15分钟比油炸少消耗200大卡。但要注意花生霉变会产生，吃前要搓洗外壳，泡水10分钟再煮。