说白了要减肥得挑热量低、不塞糖的饮料喝。白开水、淡茶水、无糖豆浆、无糖酸奶这些最靠谱。为啥？因为这些饮料要么零热量要么热量极低，喝多了也不容易发胖。举个例子白开水随便喝不涨肉，淡茶水还能帮忙代谢脂肪。反过来看含糖饮料比如可乐雪碧，一瓶500毫升就够你跑两公里消耗的糖分，喝多了准长肉。

为啥说无糖饮料最减肥？说白了有三个硬道理。第一是热量低，像无糖豆浆每100毫升才15大卡，比普通牛奶少一半。第二是饱腹感强，喝无糖酸奶能顶饿，饭量自然就小了。第三是防糖分堆积，中国营养学会说成年人每天糖分摄入别超过50克，一瓶可乐就够你超标。举个例子有个研究跟踪了2000人半年，每天喝无糖饮料的人平均体脂降了2.3%，比喝含糖饮料的少掉1.8%。更关键的是无糖饮料不含代糖，喝着不腻还能保持代谢正常。反过来看含糖饮料，北京协和医院数据说每天喝两瓶可乐的人，五年内胖10斤的概率超过80%。所以结论就是，要减肥先戒掉含糖饮料，换成白开水、淡茶水这些实在的。