想瘦五斤得做好三件事：第一顿饭七分饱，每顿少油少盐；每天走一万步多动动；睡前三小时别吃东西。喝够两斤水把水肿消了，每周称体重别称太频繁。

为啥这么整呢？因为每减少一公斤脂肪得消耗七千大卡，相当于每天少吃500大卡加多消耗500大卡。根据《中国居民膳食指南》数据，七分饱能减少20%的进食量，而每天走一万步大约消耗400大卡。水肿多是因为钠多，两斤水能排出多余水分，让体重表降得快。不过别天天称，体重波动正常，每周一早晨空腹称一次就行。要是顿顿吃少还不动弹，身体会进入节能模式，反而更难减。记住这个节奏，坚持三周准能瘦五斤。