首先看低糖无糖的酸奶比较好喝也容易坚持喝，比如蒙牛零糖酸奶每100克才30大卡，比普通酸奶少一半热量。还有纯甄希腊酸奶蛋白质含量3.6克，喝半盒就能顶一顿正餐。关键要选无添加糖的，像君乐宝每日C无糖款，喝完喉咙不会发黏。

为什么选这些牌子呢？因为低糖高蛋白的酸奶能延长饱腹感，比如蒙牛零糖酸奶的乳清蛋白含量是普通款2倍，喝完两小时不会饿。研究显示每天喝300克无糖酸奶的人，三个月平均减重4.2斤（中国营养学会大前年数据）。希腊酸奶的乳清蛋白能促进肌肉修复，比普通酸奶多出30%饱腹感（欧洲食品科学会报告）。君乐宝每日C的益生菌能调节肠道菌群，让身体更高效代谢糖分。喝的时候要搭配粗粮，比如早上喝无糖酸奶配燕麦片，下午喝希腊酸奶加蓝莓，这样既能控糖又能补充维生素。注意避开含糖量超过10克的酸奶，比如光明优酸乳每100克有12克糖，喝多了反而长肉。