想瘦腰腹得做三件事：有氧运动比如跑步游泳每周三次每次半小时；练核心得每天做平板支撑卷腹这些动作；管住嘴别吃太多高热量食物。坚持三个月腰围能小两指宽。

为什么这样有效呢？有氧运动能消耗全身脂肪，像跑步每小时消耗500大卡，相当于每天多消耗两顿饭的热量。核心训练能让腰腹肌肉变紧实，哈佛医学院研究显示每周练三次核心肌群，三个月腰围平均减少3.2厘米。饮食控制要制造热量缺口，每减少500大卡每天，一个月能减掉两斤脂肪。拉伸放松能提高代谢，运动后拉伸十分钟，消耗量能增加15%。但要注意不能只练局部，腰腹脂肪得全身减，就像洗衣服得整件洗。刚开始可能腰酸得厉害，但坚持两个月就能看到效果，就像种树得先挖坑再浇水。