要让人睡着得先做好三件事：首先保持每天同一时间睡觉和起床，就像闹钟定好那样；其次睡前一小时别刷手机看视频，蓝光会让人清醒；睡前半小时可以泡脚或喝温牛奶，放松身体。这三步走下来，入睡时间能缩短一半。

为什么这么有效呢？中国睡眠研究会大前年数据显示，78%的失眠者睡前接触电子设备超过一小时，导致褪黑素分泌延迟两小时以上。就像手机屏幕的蓝光会抑制松果体工作，相当于把人体生物钟调慢。而规律作息能形成神经反射，大脑会在固定时间分泌助眠物质。泡脚时足底穴位受热会触发副交感神经，就像给身体按下暂停键。不过要注意，温牛奶里的色氨酸虽能助眠，但空腹喝可能刺激胃，最好搭配一点主食。研究还发现，睡前听白噪音比纯静音环境入睡快15分钟，因为杂音能掩盖环境中的突发声响。