要一个月瘦十斤得管住嘴加动腿，每天吃七分饱，每顿饭少油少盐。早上空腹跳绳半小时，中午练核心力量，晚上散步半小时。每周吃三次水煮鸡胸肉，喝两斤柠檬水，睡前别碰零食。

为啥这么安排有效果呢？首先七分饱法能每天多消耗300大卡，配合有氧运动像跳绳半小时能再减200大卡，这样一天总共能瘦四百大卡。根据《中国居民膳食指南》数据，每减一公斤脂肪需要消耗7700大卡，一个月减四公斤正好够数。力量训练能增加肌肉量，每公斤肌肉每天多消耗110大卡，坚持三周后基础代谢会提高15%。但要注意别过度节食，否则会掉肌肉反而更难瘦。像上次我兄弟试过每天只吃两顿，结果一个月只瘦了五斤还头晕。所以必须吃够蛋白质和碳水，像鸡蛋、燕麦这些能扛饿的食物要多吃。得提醒大家，瘦得快容易反弹，我表姐去年减了十五斤，今年又长回去了。