睡前做仰卧抬腿和摸脚踝配合着做，再顺时针揉肚子三圈，坚持半个月就能看到效果。

为什么这么弄呢？仰卧抬腿能让腹部肌肉被动收缩，有研究显示每天30分钟这个动作能减少内脏脂肪2%-3%。摸脚踝的时候脚尖要绷直，这样能刺激小腿肌肉带动腹部发力，相当于边拉伸边锻炼。揉腹的时候用掌心从右下腹开始画圈，这样顺着肠道走向按摩，能促进消化液分泌，帮助代谢废物排出。有数据显示，睡前做这些动作30分钟，心率会从静息的60次/分提升到90次/分，相当于低强度运动，既不会消耗太多体力，又能让腹部脂肪加速燃烧。而且这些动作不需要器械，睡前在床上就能做，躺着做抬腿和揉腹，比躺着刷手机更容易坚持。