要算标准体重得先知道自己BMI指数，这就像量体重一样简单。把体重公斤数除以身高的平方米数就行，比如身高1米6的人，标准体重应该在50到58公斤之间。记住单位要统一，公斤除米，平方要用米算。

为啥是这个公式呢？因为身高和体重是线性关系，但平方代表体积，能更准确反映体脂率。世界卫生组织数据显示，BMI在18.5到24.9之间是健康范围，超过25可能超重，超过30就是肥胖。比如1米7的人，BMI算出来是22.5，说明体重刚好达标。平方计算还能区分肌肉和脂肪，肌肉多的人BMI可能偏高但体脂正常。不过要注意，孕妇和运动员可能需要特殊调整，公式只是参考标准。