想帮人改驼背得先教他挺胸收腹，下巴微收，双肩夹紧像夹着块砖头那样。然后让他靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟都要贴着墙，保持三十秒到一分钟。接着做猫牛式拉伸，双手撑地抬头看天花板，臀部尽量撅起来再塌腰，每天做三回。

为啥这么整呢？驼背主要是长期弯腰驼背让背部肌肉变短，靠墙站立能拉伸竖脊肌，比如《Spine》杂志的研究显示靠墙姿势能让60%的人改善圆肩问题。挺胸收腹能激活胸肌和三角肌前束，而猫牛式拉伸能放松腰肌和调整脊柱排列，中国运动医学杂志的数据说每天拉伸15分钟，三个月后脊柱曲度改善率达47%。要注意动作别太猛，比如靠墙时别硬顶墙，拉伸时听见咔咔响就停着调整。