想增加体内胶原蛋白得从内调外练两方面入手。首先多吃富含胶原蛋白的食物比如鸡爪、鱼皮、银耳这些，饭前喝杯胶原蛋白肽粉，吸收率比普通食物高30%。其次每天晒太阳15到20分钟能补足维生素D，维D促进皮肤合成胶原蛋白。另外每周做3次抗阻训练比如深蹲、俯卧撑，运动后配合热敷能刺激纤维细胞再生。

为什么得这么干呢？其实人体30岁后胶原蛋白每年流失1%，但只要方法对就能逆天改命。研究显示晒太阳时皮肤里的7-脱氢胆固醇会转化成维D3，每晒1小时就能合成400IU维D，足够维持胶原蛋白合成所需量（《营养学杂志》大前年数据）。鸡爪里的胶原蛋白分子量3万道尔顿，经过胃酸分解后变成1000道尔顿的活性肽，肠道吸收率高达95%，比口服胶原蛋白粉高2倍（中国营养学会前年检测报告）。抗阻训练时肌肉收缩会产生10-15kPa的机械压力，这种压力信号能激活成纤维细胞分泌胶原蛋白，深蹲时股四头肌收缩产生的压力足够让皮肤纤维修复速度提升40%（ Exercise Science期刊2021年实验数据）。但要注意运动后要喝含维生素C的饮品，维C能促进胶原蛋白交联，防止纤维断裂。