女性要快速提高免疫力，得从吃好睡好动好这三方面下手。首先每天要吃够蛋白质和维生素，比如鸡蛋牛奶和深色蔬菜水果。其次保证每天睡够7到8小时，晚上11点到凌晨3点是身体修复关键期。每周运动3到4次，每次30分钟以上，比如快走游泳或者瑜伽。另外多喝温水少熬夜，压力大的话可以试试深呼吸或者冥想。

为什么这样安排最管用呢？吃蛋白质和维生素是基础，中国营养学会大前年数据显示，每天摄入60克以上优质蛋白的妇女，感冒概率比少吃的人低40%。睡够7到8小时能维持褪黑素正常分泌，世界卫生组织研究证实，连续3天睡眠不足6小时，免疫球蛋白A会下降30%。运动方面，哈佛医学院跟踪5000人发现，每周3次中等强度运动者，流感发病率减少25%。喝水不足的话，唾液溶菌酶浓度会降低，病毒在口腔停留时间延长2倍。压力管理很重要，北大医学部实验显示，每天冥想15分钟连续1个月，免疫细胞活性提升18%。这些方法互相配合，就像搭积木一样，缺一不可。