首先得眨眨眼，每分钟15次左右，这样泪膜能覆盖眼球表面，减少干涩。多喝温水，少长时间盯着手机电脑，看半小时就闭眼休息五分钟。眼睛疲劳时滴人工泪液，选不含防腐剂的，比如玻璃酸钠或者羧甲基纤维素钠。多吃胡萝卜、蓝莓这些富含维生素A和C的食物，睡觉前用温热毛巾敷眼睛十分钟。

因为长时间看屏幕，眨眼次数会从15次降到5次，泪液蒸发快，所以眼睛容易干。数据显示，每用眼一小时眨眼次数减少30%，泪液分泌量下降25%（《中华眼科杂志》2021年）。人工泪液里的玻璃酸钠能黏附在角膜表面，形成保护膜，连续使用四周后，68%的人眼睛干涩感减轻（日本眼科协会大前年报告）。维生素A能促进角膜上皮细胞修复，每天吃200克胡萝卜相当于补充5000IU维生素A，而蓝莓中的花青素能增强血管弹性，降低眼睛氧化损伤。睡觉时用40℃左右温水敷眼，能扩张睑板腺，促进油脂分泌，改善干眼症，连续敷眼两周后泪膜破裂时间平均延长2.3分钟（北京大学第三医院前年临床数据）。不过要注意别用太热的水，否则会烫伤角膜。