穿够厚袜子，护膝也重要，避免长时间坐着不动，晚上用热水袋敷腿。多喝热水，吃姜茶，穿加绒裤。

因为腿脚离心脏远，血液循环容易变差，低温会让血管收缩，血流量减少30%-40%（数据来源：《中国运动医学》2021），所以得用厚袜子锁住温度，护膝挡风防冻伤。久坐时腿部长时间受压，血液回流变慢，比正常站立时供血少15%，热水袋能扩张血管，促进血液循环。姜茶里的姜辣素能加速代谢，比普通茶多升高0.8℃体感温度。加绒裤比普通裤保暖效率高2倍，因为绒毛能隔绝空气流动。喝热水能保持血液黏稠度正常，缺水时血液携氧能力下降，容易手脚冰凉。