要快速减肚子得从饮食和运动两方面入手。先管住嘴，每天吃七分饱，少油少糖少主食，多吃蛋白质和蔬菜。接着每天快走一万步或者跳绳半小时，每周至少运动五次。同时保证每天七小时睡眠，这样肚子才会慢慢小下去。

为什么这样有效呢？因为肚子脂肪是全身脂肪的藏的地方，减得慢。研究显示每天制造300大卡的热量缺口，一个月能减4斤，但肚子脂肪只占全身脂肪的20%，所以得长期坚持。快走能燃烧腹部脂肪是因为每小时消耗300大卡，而跳绳半小时消耗400大卡，比普通有氧多30%。睡眠不足会让皮质醇升高，反而促进脂肪堆积。比如连续熬夜一周，肚子围就会增加2厘米，而每天睡够7小时的人，腰围减少速度是熬夜者的三倍。所以必须把这三个方法绑在一起用，就像搭积木一样，缺一不可。