首先得知道算肥胖主要看两个数，一个是BMI指数，算法是体重公斤数除以身高的平方米数。比如60公斤的1米6的人，算出来是22.9，属于正常范围。另一个是体脂率，用仪器测出来的脂肪占体重比例，正常范围男18%-24%女21%-28%。这两个数结合起来看，如果一个数值超标了就要注意了。

为什么选这两个标准呢？因为BMI能反映全身脂肪多少，体脂率更精准测局部脂肪。根据中国营养学会大前年数据，BMI超过24的人肥胖概率是正常人的3倍，而体脂率超标者慢性病风险增加47%。比如BMI28的人，即使腰围没达标，心血管风险也比BMI23的人高1.8倍。世界卫生组织研究显示，BMI每增加5，糖尿病风险上升11%。但要注意，BMI可能忽略肌肉量，所以运动员用体脂率更准。比如举重冠军BMI可能超标，但体脂率正常就不算胖。所以最好两个指标一起看，一个超标就要调整饮食运动了。