要让晚上早点睡着得做好三件事：第一保持卧室安静黑，第二睡前别喝咖啡因和浓茶，第三睡前半小时做点温和运动。比如关掉手机灯，盖好被子别踢被子，躺下后数呼吸数到100。

为什么这样做管用呢？因为环境光线和声音直接影响睡眠。研究显示卧室黑暗度每降10%，褪黑素分泌减少15%，而手机蓝光会让入睡时间多花20分钟（中国睡眠研究会大前年数据）。咖啡因半衰期6小时，晚上喝一杯到凌晨三点还在代谢，深度睡眠减少30%（美国睡眠医学协会）。运动能加速体温下降，体温每降0.3℃就进入睡眠状态，但睡前2小时运动反而会兴奋神经。所以睡前半小时散步或拉伸最合适。比如关灯后数呼吸，数到100时身体会自然放松，这时候再闭眼更容易睡着。要注意的是，如果数到100还没睡着，千万别强迫自己，起来做点简单家务再回来躺下。