跳什么舞都行但最好选有氧的比如爵士街舞Zumba这些能持续20分钟以上心率得保持在最大心率的60%-70%才有效。重点要动全身尤其是腰臀腿这些容易堆积脂肪的地方。每次跳舞前做5分钟热身别偷懒。

为什么这么跳最管用呢？因为哈佛大学研究说每小时消耗300到400大卡相当于慢跑两小时但跳舞更带感还能塑形对吧。比如跳街舞每小时消耗300到400大卡相当于慢跑两小时但跳舞更带感还能塑形对吧《英国运动医学杂志》大前年数据说持续有氧舞蹈比单纯跑步多消耗12%热量。关键要选节奏快的舞种比如Zumba每分钟132步比普通有氧快30%这样能提升燃脂效率。记住每次跳舞后做拉伸防止肌肉酸痛。比如跳街舞每小时消耗300到400大卡相当于慢跑两小时但跳舞更带感还能塑形对吧