想要瘦下来就得管住嘴迈开腿，每天吃比消耗少的热量，同时多运动多睡觉。少喝奶茶少吃炸鸡，多吃蔬菜水果，每顿饭七分饱。运动要持续30分钟以上，比如快走跑步跳绳，每周至少四次。睡觉别少于七小时，熬夜会变胖。

为什么这么干呢？首先吃少是因为热量缺口才能减脂，每少吃300大卡一天，一个月能减四斤左右。研究说成年人基础代谢每天1200-1600大卡，运动每小时消耗300-500大卡，这样算下来每天少300大卡，一个月少9000大卡，等于减掉两斤脂肪。而且睡觉不足会让代谢下降10%，比如熬夜族每天多消耗100大卡，但代谢降低反而容易胖。饮食搭配很重要，比如早餐吃鸡蛋牛奶，午餐吃糙米青菜，晚餐吃鱼肉豆腐，这样既能饱腹又不长肉。不过要记住，这些方法得坚持至少三个月才能见效，中间别偷吃零食。提醒大家，体重下降不等于瘦了，得照镜子看腰围变化，体脂率才是关键。