要越吃越瘦就得吃对食物吃够营养同时每天比昨天多消耗三百大卡有个简单公式叫吃进去的热量减去消耗的热量等于体重变化这时候重点要放在吃进去的热量控制上比如早餐吃两个鸡蛋加全麦面包中午吃糙米饭配清蒸鱼晚上吃蔬菜沙拉这时候热量缺口就出来了重点要吃够蛋白质和膳食纤维这样既能饱腹感又能促进肌肉生长肌肉多了消耗自然增加而且要配合有氧运动比如每天快走一万步或者跳绳半小时这样每天比昨天多消耗三百大卡一个月就能瘦两公斤左右记住这个公式吃进去的热量要少但别少于基础代谢率否则会掉头发

为什么这个答案有效因为中国营养学会前年数据显示每天制造300大卡热量缺口配合蛋白质摄入量达到每公斤体重1.6克时减脂效率提升40%而且肌肉每公斤每天多消耗13大卡基础代谢率数据也证明当肌肉量增加5公斤时每天多消耗60大卡相当于多走两万步现在很多人搞错就吃素减肥其实这样蛋白质不足代谢反而下降所以正确做法是吃够蛋白质同时搭配有氧运动比如跳绳半小时消耗300大卡相当于吃掉半碗米饭这时候身体会分解糖原储备转化为能量这时候脂肪消耗量比单纯节食高2倍以上记住这个公式吃进去的热量要少但别少于基础代谢率否则会掉头发