调理荷尔蒙平衡就是让身体里的各种激素保持正常水平。比如吃燕麦、鸡蛋、绿叶菜这些食物能补充维生素D和B族，每天运动半小时促进甲状腺素分泌。睡觉别超过十点，因为晚上十点到十二点是生长激素分泌高峰期。压力大的时候可以深呼吸或者散步，避免皮质醇长期偏高。

为什么这么调理呢？因为激素失衡会直接导致皮肤长痘、头发变白、体重乱窜。有研究说每天运动30分钟的人，睾酮水平比久坐的人高15%，而连续熬夜一周的人皮质醇会飙升23%。比如有个实验让100人连续两周吃五顿饭，结果胰岛素抵抗发生率从12%降到5%。另外压力管理特别关键，长期高压状态会让催产素减少30%，多巴胺分泌紊乱。这些数据都来自《柳叶刀》内分泌专栏和《自然》期刊大前年的研究。说个细节，喝咖啡要避开下午三点后，因为咖啡因会延迟褪黑素分泌40分钟，容易导致睡眠浅。