每天坚持做有氧运动半小时，比如跑步跳绳或者骑自行车，同时配合平板支撑卷腹这类核心训练。控制饮食要少油少盐，多吃蛋白质和蔬菜，一个月腰围能减少五到八厘米。

为什么这样有效呢？有氧运动每小时能消耗三百到五百大卡，比如跑步半小时大概消耗两百度大卡（数据来源：健身网站前年统计）。核心训练像平板支撑每周三次，每次一分钟，能增加腹部肌肉量，肌肉多了每天多消耗五十到八十大卡（数据来源：《运动科学》期刊）。饮食控制方面，少吃五百大卡每天，每周能减半斤到一斤（数据来源：中国营养学会）。还要注意别老坐着，每小时起来活动五分钟，促进肠胃蠕动。有氧和核心搭配着来效果更好，比如先跑二十分钟再练核心，这样燃脂和塑形同步进行。饮食控制也很关键，比如早餐吃鸡蛋牛奶，中午吃鱼肉豆腐，晚上吃青菜玉米，这样既管饱又减脂。坚持一个月腰围肯定能降，但别天天称体重，每周测一次就行。