想快掉腿部肉得从有氧运动和力量训练两方面下手。跑步跳绳骑自行车这些有氧运动每天半小时有效果，同时做深蹲举铁练腿肌肉。睡前拉伸腿部肌肉也能帮助放松。吃少油少盐的饭菜，饭前喝杯水别吃甜食。

为什么这样管用呢？因为有氧运动能消耗腿部脂肪，比如研究说每周150分钟快走能减掉2公斤脂肪，而力量训练会让腿部肌肉量增加，肌肉越多代谢越快。拉伸能改善血液循环，让肌肉恢复快。数据表明，坚持三个月每天练腿的人，腿部围度平均减少5厘米左右。要是光靠有氧不练腿，容易掉肌肉反而显壮。吃饭太晚或者吃甜食会让热量堆积在腿部。要是突然猛练，膝盖容易受伤，得循序渐进。