每天做有氧运动半小时比如快走跳绳，核心训练每周三次比如平板支撑卷腹，饮食要吃七分饱多喝水少喝饮料，别老坐着每小时起来活动五分钟。

为什么这么练呢？因为有氧运动每小时能消耗500大卡脂肪，比如快走30分钟消耗200大卡，核心训练每月能增肌0.5kg，肌肉多了基础代谢提高。饮食控制要制造500大卡缺口每周减0.5kg，久坐每小时消耗比活动时少50大卡。比如有人每天快走30分钟坚持三个月，腰围平均减少8cm，但光练腹肌不控制饮食没用，因为内脏脂肪多的话腹肌露不出来。每天快走30分钟走核心训练每周三次平板支撑卷腹饮食要吃七分饱多喝水少喝饮料别老坐着每小时起来活动五分钟为什么这么练呢因为有氧运动每小时能消耗500大卡脂肪比如快走30分钟消耗200大卡核心训练每月能增肌0.5kg肌肉多了基础代谢提高饮食控制要制造500大卡缺口每周减0.5kg久坐每小时消耗比活动时少50大卡比如有人每天快走30分钟坚持三个月腰围平均减少8cm但光练腹肌不控制饮食没用因为内脏脂肪多的话腹肌露不出来