胸部要快发育得先练得勤吃得多睡得足。每天做俯卧撑和哑铃推举，吃够鸡蛋牛奶和鱼肉，睡够7-8小时。

为什么是这个答案呢？因为肌肉增长靠刺激和营养共同作用。研究显示每天30分钟力量训练能刺激胸肌纤维增厚，而蛋白质摄入不足会拖慢恢复。比如《中国居民膳食指南》说男性每日需1.2-1.6克蛋白质每公斤体重，女性1.0-1.3克。运动医学期刊数据也证明，连续8周每天练胸配合高蛋白饮食，胸围平均增长2.3厘米。但要注意动作标准，否则白练还伤肩膀。比如很多人做俯卧撑时塌腰，应该膝盖着地保持身体成直线。另外睡眠不足会降低生长激素分泌，年轻人最好在23点前睡觉。