首先控制饮食减少高油高糖食物多吃蛋白质和蔬菜每天坚持有氧运动半小时到一小时比如跑步跳绳这样能燃烧腹部脂肪腹部训练不能少平板支撑仰卧起坐每天做三组每组15次配合拉伸运动效果更明显。时间管理很重要早餐七点前吃晚餐六点前吃完睡前两小时不进食。每周固定时间运动最好选早上或傍晚气温合适容易坚持。

为什么这样有效呢？根据《中国居民膳食指南》研究显示每天减少300大卡摄入配合运动每周能减0.5-1公斤脂肪。有氧运动半小时消耗300-500大卡相当于消耗掉体内10%的腹部脂肪堆积。力量训练能增加肌肉量每增加1公斤肌肉每天多消耗110大卡热量。实验数据表明同时进行有氧和力量训练的组别比单一训练组腹部围度减少快28%。腹部脂肪属于顽固脂肪需要持续刺激才会分解。比如平板支撑能激活深层腹横肌群促进腹部紧致。但要注意不能节食否则会反弹。《英国运动医学杂志》指出每天至少保持1500大卡基础代谢摄入才能健康减脂。所以正确方法是把饮食控制与运动结合既保证营养又加速燃脂。