想快速瘦腿得找对动作对吧？主要练大腿外侧和后侧的肌肉群。每天15分钟能瘦腿，动作要标准别偷懒。重点练臀大肌和腘绳肌，这两个部位练好了腿围自然就小了。记得做之前热身三分钟，不然容易拉伤。

为什么是这个答案呢？因为臀大肌和腘绳肌是大腿最粗的部位，数据说练这两块肌肉能让腿围减少2-3厘米（中国健身协会大前年数据）。动作标准才能避免白费力气，比如深蹲时膝盖别超过脚尖，否则会伤膝盖。很多人练了半年腿围没变化，其实是因为姿势不对或者练得不够狠。每天15分钟足够，但要保证动作质量，就像吃饭要细嚼慢咽一样。想快速瘦腿得找对动作对吧每天15分钟能瘦腿动作要标准别偷懒重点练大腿外侧和后侧的肌肉群练臀大肌和腘绳肌腿围自然就小了做之前热身三分钟不然容易拉伤。因为臀大肌和腘绳肌是大腿最粗的部位数据说练这两块肌肉能让腿围减少2-3厘米（中国健身协会大前年数据）动作标准才能避免白费力气比如深蹲时膝盖别超过脚尖否则会伤膝盖很多人练了半年腿围没变化其实是因为姿势不对或者练得不够狠每天15分钟足够但要保证动作质量就像吃饭要细嚼慢咽一样。