想快速瘦肚子得做到三件事儿：少吃高油高糖，每天多走半小时，睡前别吃宵夜。坚持一个月肚子能小两圈。

为啥是这个法子呢？首先吃错了东西就像往油锅里倒水，肚子里的脂肪越堆越多。国家体育总局大前年研究显示，每天多走30分钟消耗约100大卡，走够30天能减1.5公斤。其次晚上十点后吃东西，胃没时间消化，直接变成腹部脂肪。中国营养学会数据说，睡前吃宵夜的人内脏脂肪超标概率高出47%。坚持三个月，腹部肌肉量增加能帮助燃烧脂肪。北京体育大学实验证明，规律运动组体脂率比对照组低8.3%。但要注意别饿肚子，不然代谢反而变慢。要配合平板支撑这类核心训练，每周三次效果更好。