想减肉得动起来吃少点睡好觉。每天运动半小时流汗多，吃的时候少油少盐别贪嘴，晚上十点前睡觉别乱熬夜。

运动时身体像烧柴炉子，每小时消耗300-500卡路里。比如快走半小时消耗200卡，跳绳40分钟300卡，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗80卡。饮食要卡路里缺口500-800每天，相当于每月减4-6斤。比如吃2000卡消耗2500卡，缺口500卡，坚持30天减4.5斤。作息别熬夜，23点后代谢降30%，睡够7小时才能正常燃脂。数据来自《中国居民膳食指南》和《运动生理学》大前年统计。