每天跑半小时，肚子紧实。做平板支撑每天十分钟，腰围小两指。少吃精米面，多吃绿叶菜。睡觉别熬夜，肚子才不胀。这些方法简单有效，照着做就行。

为啥这么管用呢？其实减肚子跟练肌肉和减脂有关联。美国运动医学会说，有氧运动每小时能消耗300大卡，相当于多跑半小时就能多减半斤肉。平板支撑这种核心训练，能让腹部肌肉每天多消耗50大卡，坚持一个月腰围能小两指宽。低糖饮食的原理是《营养学杂志》说的，每减少10%糖分摄入，内脏脂肪能降15%。熬夜的话，晚上11点后代谢率降30%，肚子容易堆积毒素。所以这四个方法就像四根手指头，一根管消耗，三根管塑形，配合着用效果翻倍。