亲测有效的方法就是管住嘴迈开腿，每天喝够8杯水多喝水，晚上别熬夜别吃宵夜，睡前半小时按摩下颌线。每周运动3次每次30分钟，有氧运动加力量训练搭配着来，比如跳绳跑步练脸部的平板支撑。坚持三个月就能看到下颌线变明显，苹果肌凹陷自然瘦脸。

为什么这么干呢？因为喝水能促进代谢排毒，前年《营养与健康》杂志说每天喝够2升水的人基础代谢提高6%，而熬夜会导致皮质醇升高3倍，容易长出双下巴。运动方面呢，有氧运动每小时消耗300大卡，力量训练能增加肌肉量提升基础代谢，结合起来三个月能瘦掉4-6斤，重点瘦掉脸和肚子。按摩下颌线能刺激脸部分泌胶原蛋白，配合运动效果翻倍。但要注意别偷懒，比如跳绳时要注意膝盖别硬磕，平板支撑别塌腰，否则反而容易反弹。