想减肥得先管住嘴动起来睡好觉。每天吃七分饱别吃夜宵，每周运动三次每次半小时，睡前别刷手机保证七小时觉。这样坚持三个月体重能降五公斤左右。

为什么得这么干呢？因为吃多睡少动少就像往气球里打气，身体里的脂肪细胞会越撑越大。中国居民膳食指南说每天少三百大卡就能瘦两斤，运动医学证明半小时快走消耗200大卡。比如有个朋友月瘦八斤，就是照着这个法子早睡早起加跳绳。但要是光饿肚子不运动，肌肉会变少基础代谢反而掉，就像手机电池老化后充不进电。所以得三管齐下，就像同时关火源、堵漏洞、加充电口。有个研究说同时改三样的人，半年后腰围平均小8厘米，比只改饮食的少3厘米。不过得注意别饿太狠，否则代谢会报警启动保护模式。