天然维生素E主要藏在植物油、坚果和绿叶菜里头。比如葵花籽油、小麦胚芽油这些植物油最补，坚果里的杏仁、核桃也行，绿叶菜像菠菜、羽衣甘蓝也有点。不过要看具体含量，有些东西虽然说是天然但加工程度高，得挑纯度高没加糖的。

因为天然维生素E最补的是没经过精炼的植物油，比如小麦胚芽油每100克含700毫克，比杏仁核仁15毫克多四倍多。数据来源是《中国食物成分表》2022版，显示植物油脂里的维生素E含量是坚果的50倍以上。绿叶菜虽然天然但含量低，吃十斤菠菜才够一勺小麦胚芽油的量。现在超市买维生素E胶囊要注意看配料表，带“天然植物油提取”的比合成的好，价格也贵点，但补身体更实在。