女生练手臂主要练手臂的上下部分，包括大臂前侧的肱二头肌、大臂后侧的肱三头肌，还有小臂的前臂肌群。练的时候得用弯举、俯卧撑、臂屈伸这些动作，得注意动作标准别受伤。

练手臂得专注这三个部位，因为肱二头肌管手臂前侧线条，练好了手弯起来显劲道；肱三头肌在手臂后面，练好了手臂会显得长且直，还能改善拜拜肉；前臂肌群影响握力跟抓握能力，练好了搬东西不费劲。数据说每周练2-3次，每次针对不同肌群，离心收缩能提升肌肉耐力30%以上（《运动医学杂志》大前年研究）。比如练二头肌用哑铃弯举，三头肌做凳上臂屈伸，前臂肌群靠腕弯举跟反向卷腹。得注意别练太猛，容易拉伤，组间休息别超过60秒。