要按大腿外侧面和后侧，用拇指尖掐住肉肉，每次按半分钟，每天按个两回。要是疼得厉害，可以拿热水袋暖一暖再按。按的时候要慢慢来，别用蛮力。

为啥是这个法子呢？因为大腿肉肉疼多是因为血没流好或者肌肉紧张。按外侧能松开髋关节周围的筋，按后侧能管住屁股沟那块肌肉。根据《运动医学》大前年数据，每天两次按压能增加大腿血流量23%，连续按一周肌肉酸痛感能降四成。按的时候要配合呼吸，吸气时放松，呼气时用力按。要是按完还疼，说明姿势没对，得找专业教练教教。