首先得控制食量，别让宝宝吃太多零食，尤其是含糖饮料和油炸食品。然后要增加运动时间，每天至少1小时户外活动，比如跳绳、骑车、打球。别熬夜，晚上10点前睡觉，睡眠不足会变胖。

中国儿童超重率从2015年的9.6%涨到大前年的17.3%，卫健委数据说明饮食和运动不足是主因。控制高热量食物能减少30%的肥胖风险，比如每天少喝1瓶可乐，一年可少摄入4.5万大卡。运动方面，北京儿童医院研究显示，每天1小时运动能消耗300大卡，比坐车多消耗2倍。睡眠不足会让代谢变慢，6岁以下每天睡不够9小时，肥胖概率增加40%。比如宝宝吃零食多、运动少、睡太晚，这三个习惯叠加，每年发胖概率超过60%。要记住：少食多动早睡，三管齐下才有效。