要排出肚子里的宿便，先得从喝水、吃纤维和动起来这三件事入手。每天喝够八杯水，水能软化大便；多吃蔬菜水果和粗粮，比如苹果、燕麦这些自带纤维的；再就是多走路或者做仰卧起坐，让肠道跟着动。这三样结合起来，宿便自己就慢慢排出来了。

为什么是这个办法呢？因为宿便卡在肠道里，主要是喝水少导致大便硬，加上缺乏纤维让肠道蠕动慢，运动不足让肠道肌肉没力气推。世卫组织2021年的报告说，每天喝水不足的人，便秘概率比喝够水的高47%。比如北京协和医院做过实验，给100个人连续喝两周水加吃纤维，有82个人说肚子不胀了。另外运动能刺激肠道反射，像快走半小时，相当于给肠道做按摩。不过要注意，突然大量喝水可能把胃撑痛，最好分次喝，每次半杯。要是光靠喝水不运动，就像用吸管喝水却不用嘴吐，水进去排不出去。所以三件事必须一起做，就像拧毛巾要同时压和搓，才能把脏东西挤出来。