想要减掉小肚，得从饮食、运动、体态和作息四方面入手。饮食要控制热量，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油腻和甜食。运动方面，每天快走半小时以上，配合仰卧起坐和卷腹，每周三次。体态方面，久坐的人要每小时起来活动，避免腹部受压。作息要保证七小时睡眠，睡前别吃宵夜。

为什么得这么干？首先饮食控制热量是关键，每减少500大卡/天，一个月能减掉约1.5公斤脂肪，但别减太多，否则代谢变慢。快走每小时消耗100-150大卡，仰卧起坐每天20个能消耗50大卡，加起来每周运动消耗能抵得上吃掉两顿正餐。体态调整能改善内脏脂肪分布，研究显示挺直腰背能让腹部脂肪减少8%-12%。作息方面，睡眠不足会导致皮质醇升高，这激素一高，肚子就会像充气一样鼓起来。比如连续熬夜三天，腹部脂肪就会增加3%-5%。最要命的是久坐，每小时起来活动五分钟，能防止腹部脂肪堆积速度提高30%。这些方法结合起来，坚持三个月，小肚至少能收进去2-3厘米。